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捕鱼达人小游戏:运动方式的选择应该是量身定制的

时间:2022/10/19 17:10:54   作者:   来源:   阅读:17   评论:0
内容摘要:要跑马拉松,你必须先进行身体检查。先天性心律失常、肥厚性心脏病、先天性冠状动脉畸形、冠状动脉狭窄,甚至血管内壁存在不稳定斑块(动脉粥样硬化)的患者不建议参加。因为在高强度、高强度运动的刺激下,血管破裂的可能性会增加,会迅速发展为急性心肌梗死。即使体检没问题,经常参加运动,也需要测试哪种运动适合自己,主要包括两个方面:了...

要跑马拉松,你必须先进行身体检查。先天性心律失常、肥厚性心脏病、先天性冠状动脉畸形、冠状动脉狭窄,甚至血管内壁存在不稳定斑块(动脉粥样硬化)的患者不建议参加。因为在高强度、高强度运动的刺激下,血管破裂的可能性会增加,会迅速发展为急性心肌梗死。

即使体检没问题,经常参加运动,也需要测试哪种运动适合自己,主要包括两个方面:了解相应年龄的刺激运动量(即运动极限的80%)和运动极限。这个数值可以由医院运动医学科的医生来确定。根据评估,适合跑马拉松的人,建议从中距离跑(800米-1500米)、长跑(3000米-5000米)、迷你马(3000米-10公里)、半程马拉松(21公里)、全马逐步进行。捕鱼达人小游戏

运动方式的选择应该是量身定制的

其实马拉松是一项门槛很高的运动,除此之外,还有很多选择的方式。每个人都应该是量身定做的"这样才能使锻炼对健康有益,而不是损害甚至破坏健康。

科学运动的关键是选择适合自己的运动。一方面,你需要自己去尝试。另一方面,科学研究也提供了帮助和指导。

存取比较了七种不同类型的常见运动,包括慢跑或跑步、骑马、游泳和其他有氧运动(如跳跃或使用其他运动设备)、球拍运动(如网球、壁球等)、高尔夫和散步。结果表明,球拍运动最有利于健康,全因死亡风险显著降低16%。此外,跑步降低了15%的全因死亡风险,步行运动、其他有氧运动、高尔夫、游泳和骑马分别降低了9%、7%、7%、5%和3%。

该研究还表明,在同样的运动时间内,游泳消耗的能量最多,最温和的运动是散步。一项对272550名参与者的研究发现,步行是最常见的活动类型,78%的参与者选择了步行,其次是其他有氧运动(30%),自行车(25%),高尔夫(14%),游泳(10%),跑步(7%)和球拍(4%)。



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